분노조절 장애와 쉼표

분노조절 장애의 특징

 

분노조절장애는 정소조절 장애의 일종으로 강한 분노와 적절한 대처 능력의 결핍으로 인해 일상생활에서 큰 문제를 일으키는 경우를 말합니다. 일상 생활에서 일어나는 흔한 상황에서도 쉽게 화를 내거나 논리적이지 않은 방식으로 공격적인 행동을 일으키는 것이 특징입니다.

 

원인은 다양하여 유전적인 요인,환경적인 요인, 외상등이 있으며 장애를 치료하기 위해서는 꼭 전문가의 도움이 필요합니다. 심리치료, 치료적인 행동요법등의 치료 방법을 이용할 수 있습니다. 약물치료또한 효과적이지만 분노조절 장애를 치료하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 치료에는 많은 시간과 노력이 필요합니다.

 

분노조절 장애의 원인중 하나인 뇌구조 역시 고려해야 될 사항입니다. 분노는 뇌의 여러 부위를 거쳐 발생합니다. 가장 먼저 선천적으로 존재하는 뇌의 Limbic systen(감성뇌) 에서 시작합니다. 감성뇌는 뇌의 감정 및 기억을 담당하는 부분으로서 분노감정이 발생하는 초기 단계에서 활성화됩니다. 또한 전두엽의 일부분인 전두하조절중추와 하부전두근 역시 분노 조절에 중요한 역할을 합니다. 이들 구조는 뇌의 집행기능을 조절하며 분노와 관련된 결정을 내리는 과정에서 활성화됩니다. 그러나 분노조절 장애가 발생하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 일부 연구는 유전적 요인, 어릴 때의 스트레스, 신경계 발달지연 등이 분노조절 장애의 원인이라고 보고하고 있습니다. 환경 요인에 따라 뇌구조가 변화할 수 있기 때문에 분노조절 장애의 원인은 복합적인 것을 판단하고 있습니다. 

 

분노 조절 장애를 가진 분이면 일상 생활에서 여유를 취하고 잠시 멈취 쉬는 시간을 가지는 마음가짐이 필요합니다. 바쁜 일상에서 조금이나마 느긋하게 시간을 보내고 몸과 마음을 휴식시키는 기회를 마련해야 합니다.

 

너무 바쁜 일상 속에서는 지치고 스트레스를 받기 쉽기 때문에 인생의 쉼표를 내어주지 않으면 건강에도 문제가 생길  수 있습니다. 삶의 방향성을 다시 생각하고 내면의 평화를 찾을 수 있는 시간을 제공해 줍니다.

 

다양한 표현의 쉼표가 있는데 규칙적인 운동, 취미생활, 여행, 명상, 독서등이 있습니다. 이러한 활동은 일상에서의 스트레스를 해소하고 몸과 마음을 휴식시켜주며 삶에 활력과 의미를 더해줄 수 있습니다.

 

인생의 쉼표는 단지 시간을 보내는 것이 아니라 삶의 질을 높이는 중요한 역할을 합니다. 잠시 휴식을 취한 뒤 분노조절 장애를 극복하기 위해 다음과 같은 방법들을 취해보시길 권해 드립니다.

 

1. 인지행동치료(CBT) 마음의 변화를통해 심리적 문제를 개선하는 치료방법 중 하나입니다, 분노조절 장애의 원인을 파악하고 대처하는 기술을 배울 수 있습니다.

2. 정서조절기술 : 감정을 인식하고 조절하는 기술을 배우는 것이 분노조절장애 극복에 도움이 됩니다. 명상,호흡법,근육이완법 등의 방법을 사용해 감정을 관찰하고 조절할 수 있습니다.

3. 신체적 운동 : 운동은 분노를 통제하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어들어 감정을 통제하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리 : 스트레스는 분노조절 장애를 유발하는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고 자신의 관심사에 맞는 취미활동 등을 즐기면서 스트레스를 푸는 방법을 찾아야 합니다.

5. 치료제 : 일부 경우에는 치료제가 분노조절장애를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문의와 상담하여 적절한 치료제를 사용하는 것이 좋습니다.

6. 지원 시스템 활용 : 가족,친구,상담사,지역사회 등의 지원 시스템을 활용하여 도움을 받을 수 있습니다. 함께 문제를 해결하고 지속적인 도움을 받으며 복구하는 것이 중요합니다.